Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể vận động. Ngay tại nơi làm việc, chỉ cần vài phút vận động nhẹ cũng đủ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và phục hồi năng lượng. Các bài tập đơn giản như xoay cổ tay, duỗi vai, nghiêng cổ hay vươn người có thể giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ thường bị căng cứng khi ngồi lâu. Việc thực hiện những động tác nhỏ này mỗi 1–2 giờ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và tăng khả năng tập trung.
Một mẹo nhỏ là hãy đứng dậy và đi lại vài bước sau mỗi 45 phút làm việc. Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp giảm áp lực lên cột sống và ngăn chặn tình trạng đau lưng. Bạn cũng có thể thử nâng cao chân nhẹ nhàng dưới bàn, xoay cổ chân hoặc giãn cơ đùi – những động tác này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Nếu có không gian, việc kéo giãn toàn thân hoặc đi bộ quanh phòng cũng là cách tuyệt vời để lấy lại sự linh hoạt.
Ngoài ra, nên chú ý điều chỉnh màn hình và ghế ngồi sao cho phù hợp với tầm mắt để giảm căng thẳng cổ và vai. Kết hợp giữa vận động nhẹ, tư thế đúng và nghỉ ngắn có thể giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi. Việc dành ra vài phút cho cơ thể mỗi ngày không chỉ giúp tăng hiệu quả làm việc mà còn cải thiện sức khỏe lâu dài.